¿Te aburre hacer cardio?

Yo me considero una de esas personas que les resulta aburrido tirarse minutos y minutos haciendo cardio. Sin embargo, con la eficacia demostrada del HIIT ( Entrenamiento interválico de alta intensidad) sobre el metabolismo de las grasas, se ha abierto una opción para no caer en entrenamientos largos y aburridos.

El hombre promedio puede fácilmente quemar entre 350-450 caloría en sólo una sesión de entrenamiento de 30 minutos, sobre todo cuando se utiliza el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El HIIT también mantiene el metabolismo elevado durante 24-48 horas, un efecto conocido como el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso, o EPOC. (fuente: http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/training/5-killer-cardio-options)

Aquí tenéis un ejemplo de trabajo ha realizar durante 15′:

Captura de pantalla 2014-03-20 a la(s) 18.06.27

Para saber mas:

Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad y Pérdida de Grasa

High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle

High-Intensity Interval Training: Applications for General Fitness Training

HIIT Vs. Continuous Endurance Training: Battle Of The Aerobic Titans

Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women

High-Intensity circuit training using body weight

 

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