Descargas

En esta sección vas a encontrar diversas herramientas que te van a servir para poder llevar un control de las variables relacionadas con, el entrenamiento, tu composición corporal, nutrición…

También incluiré entrenamientos que he ido realizando y elaborando tanto para mi, como para personas con las que he trabajado a lo largo de estos años.

Recuerda que son programas  diseñados para objetivos y personas concretas, y no hay que tomarlos como una referencia única.

Tienes que valorar tus necesidades, y puedes adaptarlo a tu propio trabajo.

Espero que te sirvan de ayuda.


 

Programas de entrenamiento

Programa de entrenamiento . Objetivo Principal Fuerza. Secundario Hipertrofia

Programa de entrenamiento 3×30.Objetivo Principal: Piernas y glúteos. Secundario: Activación metabólica

Programa de entrenamiento. Objetivo Principal: Activación metabólica, disminución porcentaje graso.

Programa de entrenamiento. Objetivo Principal: Activación metabólica, disminución porcentaje graso. 4 días

Programa de entrenamiento. Objetivo Principal: Hipertrofia.

Programa de entrenamiento para realizar en tu casa. Objetivo Principal: Activación metabólica, disminución porcentaje graso


 

Herramientas fitness

Calculadora 1 RM

Calculadora de Calorias por Alimentos ( Proteinas, HC, Grasas)

Calculadora Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento

Control peso corporal

Programa entrenamiento 12 semanas (Control de cargas y ejercicios)

Calculadora necesidades calóricas ( CSI Waterloo)

Ficha control de entrenamiento

Tabla Índice glucémico y Carga glucémica

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